颈腰椎百科

广告

颈椎疾病的日常康复操有哪些步骤?

2012-05-08 17:21:45 本文行家:严开钧

这么多的颈椎疾病康复体操中,该如何选择适合自己的呢?下面就介绍一种适合大部分的颈椎病患者的日常康复操。下面听小编分析分析,希望对大家有用处。

颈椎疾病的日常康复操也有步骤
颈椎疾病的日常康复操也有步骤

 

这么多的颈椎疾病康复体操中,该如何选择适合自己的呢?下面就介绍一种适合大部分的颈椎病患者的日常康复操。下面听小编分析分析,希望对大家有用处。

姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

1.双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

2.左顾右盼。头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

3.前后点头。头先前再后,前俯时颈项尽量前伸30次。

4.旋肩舒颈。双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20-30次。

5.颈项争力。两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。

6.摇头晃脑。头向左前右后旋转5次,再反方向旋转5次。

7.头手相抗。双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

8.翘首望月。头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

9.双手托天。双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

10.放眼观景。手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

经过详细的步骤说明,想必大家对这个颈椎病的日常康复操也有了一个全棉的了解,那么我们应该奉劝周围所有的朋友,在生活中一定要对这个病引起注意。祝您身体健康!

参考资料:
[1] 颈椎疾病的日常康复操也有步骤 http://jyzjb.xywy.com/jbxw/20120502/629630.html
百科的文章(含所附图片)系由网友上传,如果涉嫌侵权,请与客服联系,我们将按照法律之相关规定及时进行处理。如需转载,请注明来源于www.baike.com